Proč je konec roku psychicky tak náročný
Před Vánoci se potkává hned několik stresových faktorů najednou. Pracovní tempo bývá v prosinci hektické – času je méně a roste tlak na to, aby se vše důležité stihlo uzavřít do konce roku. Zároveň přibývají osobní povinnosti – nákupy dárků, setkávání s přáteli, organizace svátků. Mozek nemá prostor vypnout a tělo jede dlouhodobě ve stresovém režimu.
Dostaví se únava, podrážděnost, sníží se kvalita spánku. Důsledkem mohou být potíže s imunitou, pamětí a přijít může i vyhoření.
Vyhořet můžete doslova ze dne na den
Pocit vyhoření může přijít nečekaně – klidně chvíli poté, co se cítíte skvěle a máte pocit, že vše vychází na jedničku. Tento pocit mohou mít i lidé, kteří jsou dlouhodobě pod tlakem, ale vše se jim daří i přes vysoké tempo zvládat.
Právě to je ale ideálním podhoubím pro pocit vyhoření. Stačí jeden den, kdy se zastavíte, skutečně si odpočinete, zpětně se podíváte na několik týdnů svého života a řeknete si: „K čemu to vlastně všechno bylo?“ A problém je na světě.
Zásadní roli hraje prevence. Nečekat, až „to praskne“, ale vědomě ubrat dřív. Pomáhá realistické plánování, delegování a schopnost říct si, že ne všechno musí být dokonalé.
Každý krok se počítá
Zvládání (nejen) předvánočního stresu obvykle nevyžaduje radikální změnu životního rytmu. Často stačí několik drobných úprav:
· Krátké přestávky během dne – bez telefonu a e-mailu. Dopřejte tělu krátký, ale intenzivní odpočinek.
· Ze spánku učiňte prioritu, spěte každý den osm hodin (nebo o něco více či méně dle toho, kolik spánku zrovna vaše tělo skutečně potřebuje).
· Delegujte své povinnosti na kolegy, přátele i rodinu. Nemusíte všechno řešit sami.
· Omezte alkohol, dbejte na zdravou životosprávu (včetně doplňků stravy z EUC Lékárna).
· Nezapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu, sport dokáže stres spolehlivě eliminovat.
Musíte se každé Vánoce překonávat?
Zajímavým paradoxem je, že i výběr dárků může být zdrojem stresu. Snaha „vybrat něco výjimečného“ často končí únavou a frustrací. Přitom praktické a smysluplné vánoční dárky pro muže – zaměřené na zdraví, regeneraci nebo každodenní pohodu – mohou mít mnohem větší hodnotu než další symbolická drobnost. Stejně tak můžete napéct méně druhů cukroví, koupit o něco menší stromeček a navštívit o něco méně událostí. Najednou zjistíte, že se cítíte mnohem lépe a Vánoce si dokážete skutečně užít.
ČLÁNKY DO MAILU